Упражнения для продольного шпагата

Упражнения для продольного шпагата

Упражнения для продольного шпагата нужно делать каждый день, или через день. Это зависит от того, как быстро Вы хотите достичь желаемой цели.

Чтобы сесть на продольный шпагат без травм, необходимо обязательно в течении не менее 15 минут делать разогрев.

Это бег, приседания, наклоны в разные стороны и так далее. Чем лучше разогрев тем меньше вероятность получить травму.

Если Вы занимаетесь хотите заниматься с тренером, хорошенько узнайте об этом человеке. В сети полно приемов, как неквалифицированные тренера просто рвут связки и сухожилия.

Не спешите. Поговорка тише едешь дальше будешь — она о шпагате. Согласно исследованиям, только 25% севших на шпагат не имеют травм!

Сама растяжка уже травмоопасна, во время нее рвутся микроволокна тканей. А поэтому делайте все медленно, плавно, никаких резких движений.

Самые травмоопасные — махи ногами. Во время них вы не сможете быстро остановиться.

Если появилась боль, необходимо или несколько дней отдохнуть, или уменьшить нагрузку на больную ногу. В зависимости от боли.

При занятиях ориентируйтесь только на свои ощущения. Боль должна быть приятной. Если начинаются неприятные ощущения — прекращайте это упражнение.

Занимаясь растяжкой, вы получите много преимуществ: во-первых, станете гибче, мышцы станут крепче, а во-вторых, похудеете, если имеете лишний вес. В третьих, будете грациознее, улучшится осанка и повысится самооценка!

Вот главные советы. А теперь — собственно упражнения.

Упражнения для продольного шпагата

Подготовка к продольному шпагату

Добавить комментарий