Як швидко сісти на шпагат

Як швидко сісти на шпагат. Фото

Як швидко сісти на шпагат? Це питання задають дуже багато людей. І відповідь на нього найчастіше найчесніша – ніяк. Хоча не всі кажуть правду про це. І роблять це з якихось особисто їм вигідних мотивів. Таких як привернути увагу, наприклад…

Ви можете швидко сісти на шпагат лише у таких випадках:

ви дитина,
ви дорослий, але давно сиділи на шпагаті,
у вас хороші природні дані (є люди гнучкі від природи)
у вас хороша фізична підготовка, ви розтягнуті, і м’язи у вас досить міцні.
Всі!

В інших випадках забудьте взагалі що таке швидкий шпагат, так як це – початок довгого шляху. Тому що для того, щоб сісти на шпагат, Вам доведеться дуже багато працювати. Щодня.

І не тільки для того, щоб сісти на нього, а й для того, щоб сидіти на ньому потім. Тому що тільки припинивши заняття, через місяць Вам знову потрібно буде починати все спочатку.

Бути гнучким – це вибір. Вибір займатися вправами завжди та постійно. Тому що для того, щоб сидіти на шпагаті, потрібно всього дві речі: бути гнучким і мати сильні м’язи.

Рівень гнучкості складається з наступних факторів:

ступеня еластичності зв’язок та сухожиль навколо суглобів;
здатність м’язів розтягуватися;
типу суглоба;
віку та статі;
типу статури;
загальної тренованості

Якщо навіть Ви розтягнетесь, наприклад, за допомогою лінивих методів, це коли Вам допомагає розтягнутися партнер, сидіти на шпагаті Ви не зможете. Слабкі м’язи спини та сідниць не дадуть Вам цього зробити. Ви або завалюватиметеся назад або вперед, або ноги самі по собі з’їжджатимуться, скільки б Ви їх не розсовували…

А до того ж, щоб сісти на шпагат, потрібна не тільки гнучкість самих ніг. потрібна загальна гнучкість всіх частин тіла та всіх груп м’язів і зв’язок. Деякі думають ось якщо щодня сідати в позу шпагату колись ноги розсунуться і я сяду… Так думала спочатку і я.

Що ще треба знати? Якщо у Вас немає жодних медичних протипоказань, захворювань та травм, то швидше за все, після тривалих та інтенсивних правильних тренувань Ви швидше за все, сядете, в поздовжній шпагат.

А от у поперечний шпагат, на жаль, 15% людей не сядуть ніколи, у зв’язку з їхніми анатомічними особливостями. І це потрібно знати! Що це означає? Це означає, що їм цього не дадуть зробити, власне кажучи, кістки тазу. На жаль, це виправити не можна.

Так що вчитеся спочатку сідати в поздовжній шпагат, а потім вже буде видно, чи зможете ви сісти в поперечний. Як це можна визначити? Ви тягтиметеся до певного результату, а далі – глухий кут. І доведеться просто піти на рентген, щоб з’ясувати, чи входите ви до цих 15% людей, яким далі дорога закрита. І не треба буде даремно засмучуватися.

Слід також сказати, що тільки 25% людей, які сіли на шпагат, не отримали якихось травм. Інші 75% – переважна більшість, отримали травми більшої чи меншої тяжкості! А причина цього лише одна – поспіх! Усім так хочеться якнайшвидше досягти знаменитої пози Ван Дамма! А травми можуть бути дуже серйозними. Аж до інвалідності. Ось деякі з них:

Травми при розтяжці на шпагат

розтягнення та згодом судоми м’язів,
вивих тазостегнового суглоба,
відрив і розрив м’яза,
відрив м’яза зі шматочком кістки і так далі.

Правильно сісти на шпагат – це робити все комфортно, без різких рухів та зайвої напруги! Жодного болю! Займайтеся свідомо, прислухаючись до своїх відчуттів. Ваше тіло – ваш найкращий друг і порадник! І перед будь-яким шпагатом не менше 15 хвилин розминки – вправи на розігрів та розтяжку всіх груп м’язів.

Також необхідно врахувати, що чим старша людина, тим більше часу їй доведеться займатися. Особливо це стосується тих, хто ніколи не робив навіть звичайної фіззарядки.

Розминка перед шпагатом. Як швидко сісти на шпагат

Як ми бачимо, лише розминка триває близько 15 хвилин! А в мережі повно роликів, де пропонується сісти на шпагат, займаючись вправами лише 5-10-20 хвилин на день! Щоб був будь-який ефект, займатися треба щодня по 45 хвилин – 1,5 години на день.

7 хвилинна розминка перед шпагатом. Вправи

А якщо хочете швидше – по 3 рази на день вранці, в обід та ввечері! Ось вам відповідь на ваше запитання, як швидко сісти на шпагат! Займатися правильно і по 1,5 години тричі на день! Тоді Ви сядете швидко.

Правильно – це без травм, які відкидатимуть Вас назад. А ось як швидко – невідомо. Це поняття відносне. Для когось швидко – через рік, а для когось – через 3 роки.

На сайті horoshiesovety.top є й інші корисні поради для здоров’я.

Збережіть поради! Поділися з друзями!

Залишити відповідь