Тренажер степпер: как заниматься

Тренажер Степпер как заниматься. Фото

Тренажер степпер. Как заниматься на тренажере степпере мы узнаем в этой статейке…

Прежде чем приступать к занятию на степпере, необходимо предварительно сделать легкую разминку мышц и суставов. На первых этапах достаточно будет проводить по 10 или 15 минут за занятиями на тренажере в день.

Не стоит сразу нагружать организм, так как этим можно только сделать хуже и конечно не достичь никакого положительного эффекта.

Во время занятий на тренажере необходимо удерживать правильное положение тела: нельзя прогибать спину или близко сводить в коленях ноги, тело нужно слегка склонить вперед.

Если степпер оснащен ручками, то запрещается полностью перекладывать вес на поручни: руки должны быть максимально расслабленными.

При ходьбе ступня должна полностью становиться на педали. Если этого не происходит и ступня свисает, то идет дополнительная нагрузка на коленные и другие суставы. Что может спровоцировать развитие артроза или другого заболевания суставов.

Темп во время занятий должен быть медленным, с постепенным увеличением нагрузки. Хороший эффект дают чередования глубоких шагов с медленной ходьбой.

По окончании тренировки темп должен быть снова снижен, и в конце занятий проводится легкая разминка.

Со временем можно увеличить время тренировок еще на 10 минут, и постепенно отводить на физические упражнения около 50 или 60 минут в сутки.

Как похудеть на степпере?

На степпере нужно заниматься не менее 30-40 минут, только после этого времени начинает сгорать жир и в общей сложности делать не менее 1500 шагов.

Причем когда шагаешь, нужно менять скорость, например 2 мин спокойно, затем 1 минуту очень быстро. Чтоб сердцебиение скакало —  это кардиотренировка.

На сайте  есть так же информация кому противопоказано заниматься на тренажере степпере.

Как заниматься на мини степпере. Пошаговое руководство


На сайте horoshiesovety.top есть  тма же статья какой степпер купить..