Как быстро сесть на шпагат

Как быстро сесть на шпагат? Этот вопрос задают очень многие люди. И ответ на него чаще самый честный — никак. Хотя не все говорят правду об этом. И делают это из каких то лично им выгодных мотивов. Таких как привлечь к себе внимание, например…

Вы можете быстро сесть на шпагат только в таких случаях:

  • вы ребенок,
  • вы взрослый, но давно сидели на шпагате,
  • у вас хорошие природные данные (есть люди гибкие от природы)
  • у вас хорошая физическая подготовка, Вы растянуты, и мышцы у Вас достаточно крепкие.
  • Все!

Во всех остальных случаях забудьте вообще что такое быстрый шпагат, так как это — начало долгого пути. Потому что для того, чтобы сесть на шпагат Вам придется очень много работать. Ежедневно.

И не только для того чтобы сесть на него, а и для того, чтобы сидеть на нем потом. Потому что только прекратив занятия, через месяц Вам опять нужно будет чуть ли не начинать все сначала.

Быть гибким — это выбор. Выбор заниматься упражнениями всегда и постоянно. Потому что для того, чтобы сидеть на шпагате нужно всего две вещи: быть гибким и иметь сильные мышцы.

Уровень гибкости складывается из следующих факторов:

  • степени эластичности связок и сухожилий вокруг суставов;
  • способности мышц растягиваться;
  • типа сустава;
  • возраста и пола;
  • типа телосложения;
  • общей тренированности

Если даже Вы растянетесь например, с помощью ленивых методов, это когда Вам помогает растянуться партнер, сидеть на шпагате Вы не сможете. Слабые мышцы спины и ягодиц не дадут Вам этого сделать. Вы будете либо заваливаться назад или вперед, либо ноги будут сами по себе съезжаться, сколько бы Вы их не раздвигали…

А притом, чтобы сесть на шпагат, нужна не только гибкость одних только ног. нужна общая гибкость всех частей тела и всех групп мышц и связок. Некоторые думают вот если каждый день садиться в позу шпагата когда нибудь ноги раздвинутся и я сяду…  Так думала поначалу и я.

Что еще надо знать? Если у Вас нет никаких медицинских противопоказаний, заболеваний, и травм, то скорее всего, после длительных и интенсивных правильных тренировок Вы скорее всего, сядете, в продольный шпагат.

А вот в поперечный шпагат, к сожалению, 15% людей не сядут никогда, в связи с их анатомическими особенностями. И это необходимо знать! Что это означает? Это означает, что им этого не дадут сделать, грубо говоря, кости таза. К сожалению, это исправить никак нельзя.

Так что учитесь поначалу садиться в продольный шпагат, а затем уже будет видно, сможете ли Вы сесть в поперечный. Как это можно будет определить? Вы будете тянуться до определенного результата а дальше — тупик. И придется просто пойти на рентген, чтобы выяснить, входите ли вы в эти 15% людей, которым дальше дорога закрыта. И не нужно будет зря расстраиваться.

Следует так же сказать, что только 25% людей, севших на шпагат, не получили каких било травм. Остальные 75% — подавляющее большинство, получили травмы большей или меньшей тяжести! А причина этого только одна — спешка! Всем так хочется побыстрее достичь знаменитой позы Ван Дамма! А травмы могут быть очень серьезными. Вплоть до инвалидности. Вот некоторые из них:

Травмы при растяжке на шпагат

  • растяжение и впоследствии судороги мышц,
  • вывих тазобедренного сустава,
  • отрыв и разрыв мышцы,
  • отрыв мышцы с кусочком кости и так далее.

Правильно сесть на шпагат — это делать все комфортно, без резких движений и излишнего напряжения!. Никакой боли! Занимайтесь осознанно, прислушиваясь ко своим ощущениям. Ваше тело — ваш лучший друг и советчик! И перед любым шпагатом не менее 15 минут разминки — упражнения на разогрев и растяжку всех групп мышц.

Так же необходимо учесть, что чем старше человек, тем больше времени ему придется заниматься. Особенно это касается тех, кто никогда не делал даже обычной физзарядки.

Разминка перед шпагатом. Как быстро сесть на шпагат


Как Мы видим,только разминка длится около 15 минут! А в сети полно роликов, где предлагается сесть на шпагат, занимаясь упражнениями всего лишь 5-10-20 минут в день! Чтобы был хоть какой то эффект, заниматься надо ежедневно по 45 минут — 1,5 часа в день.

7 минутная разминка перед шпагатом. Упражнения


А если хотите быстрее — по 3 раза в день утром, в обед и вечером! Вот вам ответ на ваш вопрос как быстро сесть на шпагат! Заниматься правильно и по 1,5 часа три раза в день! Тогда Вы сядете быстро.

Правильно — это без травм, которые будут откидывать Вас назад. А вот как быстро — неизвестно. Это понятие относительное. Для кого то быстро — через год, а для кого то — через 3 года.

Добавить комментарий